Les 8 vitamines essentielles pour les femmes

Voici les produits dans lesquelles vous pouvez les trouver.

Pour rester en bonne santé, il est important que les femmes consomment certaines vitamines en quantité suffisante. Nous savons quels sont ceux qui sont les plus nécessaires et dans quels produits les rechercher.

Vitamine B6.

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Cette vitamine aide à réguler la quantité d’hormones, renforce le système immunitaire, normalise le métabolisme et améliore les fonctions cérébrales.

La vitamine B6 est dans le pain, les céréales, la viande, les bananes et les avocats. Si vous ajoutez régulièrement au régime alimentaire de ces produits, une carence en vitamines ne sera pas terrible.

Vitamine A.

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La vitamine A est importante pour nos os et nos tissus mous, sa quantité dans le corps affecte également l’état de notre peau et de nos dents.

En outre, une vitamine aussi importante pour les femmes améliore la vue et renforce le système immunitaire. Les carottes, le lait, jaune d’œuf, orange, melon et melon d’eau sont riche en vitamine A.

Vitamine B9.

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Il réduit le risque de cancer des ovaires et des glandes mammaires. Il est également nécessaire pour les femmes enceintes, car il réduit les risques d’avoir un bébé présentant divers troubles du développement.

Pour compenser la carence en acide folique, vous devez manger plus de légumes verts et verts (persil, céleri, épinards, chou), ainsi que de tomates, légumineuses, noix, betteraves, bananes, levure, pommes de terre, jaune d’œuf.

Vitamine B7.

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Une des substances les plus importantes impliquées dans le métabolisme. B7 régule le taux de sucre dans le sang, aide à réduire les douleurs musculaires, participe au transport du dioxyde de carbone.

La biotine soutient le système nerveux, participe à la synthèse des acides gras et affecte l’état de la peau, des ongles et des cheveux. La vitamine B7 se trouve dans le foie de boeuf, les bananes, les pois, le riz brun, le poisson de mer, le lait, les œufs (jaunes), le persil, les pommes et les oranges.

Vitamine E.

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Cette vitamine antioxydante est l’une des plus importantes pour la santé et la beauté des femmes. C’est lui qui ralentit le processus de vieillissement, favorise la croissance des cheveux et des ongles et restaure la peau et les tissus.

Appuyez-vous sur des aliments tels que l’huile végétale, les noix, les pois, le sarrasin et les haricots pour obtenir suffisamment de vitamine E.

Vitamine c

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Cette vitamine utile pour les femmes contribue non seulement à renforcer le système immunitaire, mais améliore également les intestins, l’état de la peau, des dents et des cheveux.

Si vos cheveux tombent et que votre peau devient sèche et irritable, faites attention aux aliments riches en vitamine C: agrumes, kiwi, brocoli, cassis.

Vitamine D.

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La vitamine D est particulièrement nécessaire pour les filles qui souffrent de symptômes du SPM, car elle peut les soulager. En outre, cette vitamine renforce les os, prévient la survenue d’ostéoporose, le cancer du côlon et les rhumatismes.

La vitamine D est riche en lait, poisson et œufs, ajoutez-les donc à votre menu, surtout en hiver. En été, une vitamine utile pour les femmes nous donne le soleil.

Vitamine B12.

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La formation d’acides nucléiques, l’assimilation d’acides aminés, les processus de formation du sang, la biosynthèse de la gaine protectrice des fibres nerveuses ne sont pas sans la vitamine B12.

Grâce à lui, le système de coagulation sanguine est stimulé, le taux de cholestérol diminue. La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits d’origine animale: viande de volaille, sous-produits (foie, cœur), fruits de mer, poisson de mer, œufs.

Assurez-vous de ne pas avoir une carence en ces vitamines – elles jouent un rôle important dans votre vie!

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